Banyak waktu untuk nonton TV, tidak ada kelas olahraga, dan lemari es penuh dengan makanan: Ini adalah sebagian penyebab berat badan anak bertambah di saat pandemi dan waktu anak “belajar dari rumah”. Tetapi Bunda dapat membantu mereka tetap sehat.
Bagaimana pun juga selama masa karantina Covid-19, keluarga tetap harus berusaha untuk hidup sehat, tidak makan terlalu banyak, dan tetap berolahraga,
Dengan berkegiatan dan belajar dari rumah, Bunda memiliki beberapa hal positif. Misalnya, Bunda jadi lebih banyak memasak dari seperti biasanya, dan berkurangnya makan di restoran.
Namun lain halnya bila di rumah banyak stok cemilan seperti: keripik, kue, dan makanan ringan lainnya yang memenuhi lemari dapur. Usaha melawan kenaikan berat badan semakin berat. Ini merupakan kekhawatiran dari ahli gizi. Karena lebih banyak di rumah, anak-anak dapat dengan bosannya melakukan aktivitasnya, sehingga mereka mengalihkan ke makan makanan ringan / cemilan. Makanan ini membuat ketagihan dan sulit untuk dihentikan dan bahkan tidak menyehatkan.
Solusi
Untuk itu solusinya adalah buatlah rencana strategi untuk rumah tangga. Strategi terhadap makanan dan merencanakan jadwal berolahraga. Yang terpenting adalah mengubah masa “belajar di rumah” anak, menjadi peluang untuk menjaga kesehatan.
Langkahnya:
Langkahnya:
– Adakan pertemuan keluarga untuk membicarakan rencana baru tentang makan makanan yang lebih sehat dan berolahraga.
– Buatlah daftar belanjaan dan persiapkan makanan untuk 1 minggu ke depan.
– Usahakan untuk selalu makan setidaknya satu kali makan bersama keluarga.
– Buat daftar camilan: sehat dan tidak sehat. Contoh daftar camilan sehat: buah-buahan, sayuran/salad, kacang-kacangan, popcorn jagung, yogurt, minuman smoothie buatan sendiri, dan masih banyak lagi. Dengan membiarkan anak-anak memilih suguhan sehat tersebut membuat berpeluang makanan ini akan dimakan.
– Mintalah anak-anak memilih makanan sehat apa yang mereka inginkan di rumah Anda dan menyimpannya di lemari es.
– Buat kesepakatan dengan membatasi satu camilan asin dan satu camilan manis untuk dinikmati setiap hari.
Bagaimana dengan Minuman?
Jauhkan minuman yang banyak mengandung gula seperti: soda, teh manis, jus buah, limun, minuman energi. Pilihlah air dan susu.
Kegiatan Olahraga
Untuk olahraga, Bunda bisa buat strategi berolahraga setiap hari dengan komitmen minimal 15 menit saja untuk memulai. Selanjutnya, aktivitas fisik lainnya harus dijadwalkan. Aktivitas fisik ini bisa berupa jalan-jalan pagi/sore, melompat-lompat di depan rumah atau di atas trampolin bila ada, berenang bila di rumah ada kolam renang, naik turun tangga, bahkan senam / menari.
